Vigtige punkter
- ADHD gør det ikke svært at forstå matematik eller håndtere penge, men det kan gøre det svært at styre økonomi på grund af udfordringer med eksekutive funktioner.
- Impulsivitet kan føre til forbrug eller overforbrug, mens ønsketænkning kan føre til dårlig budgetstyring.
- Strategier til at styre økonomien med ADHD omfatter at opdele opgaver i mindre trin, prioritere vigtige betalinger, oprette automatiske betalinger og holde sig til en tidsplan.
- At søge hjælp fra økonomiske rådgivere, planlæggere eller ADHD-coaches kan give den nødvendige støtte og værktøjer til økonomisk styring.
- Specialiserede psykiatriske tjenester tilbyder økonomisk rådgivning, terapi og workshops til voksne med ADHD for at hjælpe dem med at styre deres økonomi bedre.
ADHD forhindrer ikke forståelse af matematik eller pengehåndtering, men det kan gøre det udfordrende at styre penge. Denne vanskelighed stammer fra kompleksiteten af pengehåndtering, som kræver stærke eksekutive funktioner, et område hvor personer med ADHD symptomer ofte kæmper.
Effektiv pengehåndtering indebærer at kende og huske sin økonomiske status, være realistisk omkring forbrug, oprette og overholde et budget og løbende holde styr på sin økonomi. Impulsiviteten forbundet med ADHD symptoms kan føre til spild eller overforbrug, ofte kombineret med ønsketænkning, såsom at tro, at det er okay at overskride budgettet eller være for sent med huslejen bare denne ene gang.
Vanskeligheder med at styre penge betyder ikke, at personer med ADHD er uansvarlige; det indikerer blot, at de kan have brug for værktøjer og vejledning til at etablere og vedligeholde et budget.
Det kan være overvældende at håndtere økonomien
For nogle voksne med ADHD symptomer kan det være en overvældende oplevelse at gennemgå tal, bank- og kreditkortudtog og endda visuelle diagrammer og repræsentationer af deres økonomiske situation.
En lille ting kan blive et stort problem
Personer med ADHD symptomer oplever ofte “tidsblindhed”, hvor de mangler en klar fornemmelse af, hvor lang tid opgaver eller projekter vil tage. Dette kan føre til overskredne deadlines eller at man kommer for sent til aftaler og sociale arrangementer. For eksempel kan man ikke indberette sin skat til tiden eller glemme at betale en regning eller en parkeringsbøde, hvilket fører til gebyrer for forsinket betaling og yderligere udgifter. Som følge heraf kan akkumuleret stress, overvældelse og skam potentielt føre til et sammenbrud.
Du kan blive hyperfokuseret på din økonomi
Mange misforstår ADHD symptomer og tror, at det betyder, at man ikke kan fokusere på noget. I virkeligheden fører ADHD symptoms ofte til hyperfokus på én ting hvilket fører til forsømmelse af andre ansvarsområder. Dette kan føre til betydelige økonomiske tab på grund af manglende opmærksomhed på økonomi, hvilket igen kan forårsage en masse angst.
Hvordan styrer man sin økonomi med ADHD?
ADHD og din pengepung Forskning viser, at unge voksne med ADHD symptoms ofte har udfordringer med at styre økonomi. Dette skyldes træk som udsættelse, desorganisering og impulsivitet, som, selvom de ikke i sig selv er skadelige, kan komplicere økonomisk styring.
Tips til at håndtere din økonomi med ADHD
Her er nogle tips, der kan hjælpe med at forbedre disse kvaliteter og forbedre dine færdigheder inden for økonomistyring.
Håndter udsættelse i Spree
Opdel økonomien i mindre opgaver. For personer med ADHD symptomer kan store projekter føles overvældende. Her er en simpel tilgang til at håndtere økonomiske opgaver: Lav en liste over alle dine økonomiske opgaver. Opdel dem i mindre trin, som f.eks. at tjekke saldi eller betale regninger. Når du gennemfører hvert trin, skal du markere det på din liste. Brug forskellige farver til at prioritere opgaver og holde dig organiseret.
Prioriter vigtige betalinger. Hvis det er muligt, så prøv at betale kreditkort, husleje, studielån, billån og boligudgifter tidligt på måneden. Hvis dette ikke er muligt, så planlæg en anden gennemgang senere på måneden. For regninger, du håndterer på papir, skal du markere “BETALT” med datoen for at spore, hvad der er blevet ordnet.
Konfigurer automatiske betalinger. Mange virksomheder tilbyder automatiske månedlige betalinger for regninger, som kan planlægges til at falde sammen med din lønningsdag eller hvornår du forventer penge på din konto. Tilmeld dig telefon- eller e-mail-advarsler for hver betaling, der foretages. Disse advarsler fungerer som påmindelser om at gennemgå din regning og verificere dine udgifter for nøjagtighed.
Hold dig til en tidsplan. Vælg en bestemt dag og et tidspunkt hver uge, der er dedikeret til at styre din økonomi. At etablere denne rutine kan hjælpe dig med at holde styr på dine økonomiske opgaver og undgå udsættelse.
Planlæg på forhånd ved at starte småt. Overvej at åbne en opsparingskonto og bruge din banks automatiske opsparingsfunktion til at sætte et lille beløb til side fra hver lønseddel. Hvis du sætter dette som en procentdel af din indkomst, vil din opsparing stige, efterhånden som din indkomst stiger. For eksempel kan du sætte kun 25 dollars til side pr. lønseddel, hvilket kan akkumuleres til 6.500 dollars årligt før renter.
Håndtering af U-organisation
Hold styr på dine shoppingvaner. For effektivt at spore dine udgifter kan du registrere hvert køb og dets pris i en notesbog eller smartphone-app. Indstil regelmæssige påmindelser på din telefon for at logge dine køb. Aktiver også købsalarmer i din kreditkort-app for at sikre, at du ikke går glip af udgifter. Sammenlign dine forbrugsregistreringer med en person, du stoler på, f.eks. en ægtefælle eller en nær ven, for at sikre dig, at du ikke er gået glip af noget. Identificer forbrugsmønstre for at finde ud af, hvor du bruger flest penge, og områder, hvor du potentielt kan spare.
Visualiser dit budget. Overvej at bruge et gratis budgetteringsværktøj som Mint.com til visuelt at spore din økonomi. Start med at indtaste dine økonomiske oplysninger. Appen kategoriserer dine udgifter i forudindstillede og brugerdefinerbare kategorier, f.eks. at spise ude. Du kan overvåge dit samlede budget og dine udgifter med farverige diagrammer, der hjælper dig med at holde dig inden for dine grænser. For yderligere visualisering kan du indstille betalings- og udgiftsalarmer i din kalender. Lav en collage af økonomiske mål med billeder af ting, du sparer op til, f.eks. et hjem, en bil eller en ferie. Brug en termometerlignende graf til at spore fremskridt i retning af disse mål.
Forenkl dine regninger. For at forenkle de månedlige udgifter kan du overveje at reducere antallet af kreditkort, du har. Ved kun at beholde ét kort får du færre regninger at administrere hver måned, hvilket kan forenkle dine økonomiske ansvarsområder.
Udfyld dine regninger et roligt sted. For at minimere distraktioner, når du håndterer din økonomi med ADHD symptoms, skal du skabe et arbejdsområde, der er fri for afbrydelser. Hold dit skrivebord ryddeligt, og fjern distraktioner som din mobiltelefon. Overvej at bruge værktøjer som en hvid støjmaskine, stille musik eller en fidget spinner til at hjælpe dig med at holde fokus under økonomiske opgaver.
Reducer papir. For personer med ADHD, der kæmper med at håndtere papirfiler, kan du overveje at skifte til online faktura- og dokumentopbevaring. Tilmeld dig elektronisk fakturering, og organiser dine digitale filer i søgbare mapper efter nøgleord. Udforsk apps til økonomistyring eller onlineprogrammer som alternativer til traditionelle mapper eller ringbind. Brug af netbank og direkte indbetaling kan også forenkle den økonomiske organisering og reducere papirrod.
Giv alt sin egen plads. Vælg et sikkert sted som en skotøjsæske, et arkivskab eller en adgangskodebeskyttet mappe på din computer til at opbevare alle dine økonomiske dokumenter. Hvis du holder disse filer organiseret, bliver det nemt at få adgang til dem, når du gennemgår dem eller forbereder dig på skattebetalinger. Sørg for, at din valgte opbevaringsmetode er sikker for at beskytte dine følsomme økonomiske oplysninger.
Få en finansiel rådgiver. Kreditforeninger tilbyder ofte gratis økonomisk rådgivning, hvor rådgivere kan hjælpe med ting som daglige og ugentlige budgetter samt fastsættelse af langsigtede opsparings- og investeringsmål. Nogle arbejdsgivere tilbyder også økonomiske velværeprogrammer, der kan være nyttige.
Håndtering af impulsivitet
Undgå impulskøb. For at forhindre impulskøb skal du undgå steder, hvor du har tendens til at foretage uplanlagte køb, såsom indkøbscentre, loppemarkeder eller onlinebutikker. Overvej, om du er mere tilbøjelig til at give efter for impulskøb online eller i butikker, og vælg shoppingmetoder, der hjælper dig med at bevare bedre kontrol over dine udgifter. Tag proaktive skridt som at afmelde dig e-maillister fra butikker, hvor du ofte bruger for meget. Dette reducerer fristelsen og begrænser din eksponering for tilbud, hvilket beskytter din tegnebog mod impulskøb.
Planlæg for impulskøb. Når du skal foretage et køb, så planlæg på forhånd ved at lave en detaljeret indkøbsliste. Brug online prisguider til at hjælpe dig med at budgettere effektivt for dine varer. Del din liste med en betroet ven eller et familiemedlem, og bed dem om at følge op med dig under eller efter din shoppingtur. Når du går i butikken, så medbring lige nok penge til varerne på din liste. Alternativt kan du overveje at invitere en budgetbevidst ven til at ledsage dig på din shoppingtur for ekstra støtte.
Begræns dine impulskøb. For at reducere impulskøb med kreditkort kan du overveje at bruge kontanter i stedet, når det er muligt. Sæt et fast beløb til side til ugentlige udgifter for at begrænse dine udgifter. Opbevar desuden dine kreditkort et sikkert og mindre tilgængeligt sted, eller bed en betroet person om at opbevare dem for dig. Sæt et klistermærke eller skriv et opsparingsmål direkte på dit kreditkort for at minde dig selv om dine økonomiske mål, hver gang du bruger det. En anden effektiv strategi er at implementere en “afkølingsperiode” for store køb. Indstil en 24-timers timer, før du gennemfører et stort køb. Denne pause giver dig tid til at reflektere over, om købet stemmer overens med dine økonomiske prioriteter, og reducerer impulsive beslutninger.
Rollen som finansiel rådgiver eller planlægger
Det er ingen skam at søge hjælp til at genvinde kontrollen over din økonomi. Forskellige fagfolk kan hjælpe dig på forskellige måder:
- Finansiel rådgiver: Yder vejledning om vigtige økonomiske beslutninger såsom skatteplanlægning og investeringer.
- Finansiel planlægger: Hjælper dig med at udvikle en strategisk plan for at nå dine økonomiske mål.
- ADHD-coach: Specialiserer sig i at coache voksne med ADHD symptomer til at udvikle færdigheder, værktøjer og viden til at spare op, budgettere, holde styr på økonomi og håndtere gæld effektivt.
Hver af disse professionelle kan tilbyde skræddersyet støtte, der hjælper dig med at styre din økonomi mere trygt og effektivt.
ADHD behøver ikke at være en økonomisk hindring
I sidste ende er det muligt at have ADHD og stadig være god til at styre penge og spare op. Det hele starter med den rigtige tankegang. Regneark, matematik og budgetter fører trods alt ikke til økonomisk velvære. Disse ting kommer af at have en sund økonomisk tankegang. Så vær ikke bange for at træffe økonomiske beslutninger. Tilgiv dig selv for tidligere fejl, og tag dig tid til at indse, hvordan dine følelser påvirker de beslutninger, du træffer.
For professionel hjælp, gå til en specialist i mental sundhed; de tilbyder økonomisk støtte til voksne med ADHD.
Ofte stillede spørgsmål (FAQ)!
Hvad er forbindelsen mellem ADHD og økonomiske udfordringer?
Mange voksne med ADHD symptomer oplever økonomi problemer på grund af impulsivitet, vanskeligheder med planlægning og organisering og en tendens til at overse vigtige økonomi detaljer.
Hvordan kan ADHD påvirke ens evne til at styre sin økonomi?
Mennesker med ADHD symptomer kan have problemer med at følge et budget, betale regninger til tiden og foretage ofte impulsive køb, der kan føre til økonomi problemer.
Findes der specifikke værktøjer eller apps, der kan hjælpe personer med ADHD med at holde styr på deres økonomi?
Ja, flere apps kan hjælpe, såsom YNAB (You Need a Budget), Mint og EveryDollar.
Tilbyder specialistipsykiatri.dk økonomisk rådgivning til personer med ADHD?
Vi tilbyder rådgivning og støtte, der kan hjælpe mennesker med ADHD med at udvikle strategier til bedre økonomisk styring.
Hvilke tjenester tilbyder specialistipsykiatri.dk for at hjælpe mennesker med ADHD og økonomiske udfordringer?
Vi tilbyder individuel terapi, rådgivning og workshops med fokus på økonomisk planlægning og organisering for mennesker med ADHD.
Hvordan kan jeg booke en konsultation om økonomisk rådgivning relateret til ADHD på specialistipsykiatri.dk?
Du kan booke en konsultation ved at kontakte os direkte via telefon eller e-mail, eller ved at bruge vores online bookingformular på vores hjemmeside.
