Vigtige punkter
- ADHD og udsættelse involverer tendensen til at udsætte opgaver eller beslutninger, der skal gøres inden en bestemt deadline.
- Personer med ADHD har en tendens til at udsætte ting af forskellige årsager, såsom vanskeligheder med at holde fokus, udføre nødvendige funktioner og organisatoriske problemer.
- ADHD-udsættelse kan være forårsaget af dopaminmangel, følelsesmæssig dysregulering, tidsblindhed osv.
- Virkninger af udsættelse med ADHD omfatter arbejdsrelaterede, økonomiske og relationelle problemer, samt negative følelser og lavt selvværd.
- Selvhjælpstips til at håndtere ADHD med udsættelse omfatter at sætte deadlines, undgå multitasking, bruge lister, være realistisk omkring tid osv.
- Kontakt Specialistipsykiatri.dk for at bestille en aftale.
At udsætte ting betyder at udsætte opgaver eller beslutninger, der skal være gjort inden et bestemt tidspunkt. Vi udsætter alle ting fra tid til anden. Når vi står over for en opgave, vi ikke ønsker at gøre, udsætter mange af os den til senere, når vi føler os mindre travle eller mere klar til at tackle den. Men hvis du bliver ved med at udsætte opgaver gentagne gange uden at komme til dem, kan det blive et problem. Dette sker ofte for personer med ADHD af forskellige årsager. Denne artikel undersøger, hvorfor personer med ADHD har tendens til at udsætte ting, og hvordan det påvirker deres liv. Den diskuterer også ADHD-symptomer, der kan føre til udsættelse.
Hvad er ADHD-prokrastinering?
Mange mennesker med ADHD har svært ved at undgå udsættelse, hvilket betyder at udsætte opgaver eller beslutninger, der skal være gjort inden et bestemt tidspunkt. Udsættelse med ADHD kan skabe problemer på arbejdet eller i skolen og forværre følelsesmæssig stress, lavt selvværd og problemer i relationer. Mennesker med ADHD har en tendens til at udsætte ting, fordi de har svært ved at holde fokus, administrere opgaver og forblive organiserede. For nogle bliver udsættelsen endnu mere udfordrende, når deres ADHD symptomer er særligt fremtrædende.
Hvorfor udsætter folk med ADHD ting?
ADHD-udsættelse er en almindelig kamp for dem med lidelsen. Mange mennesker spørger måske sig selv: “Hvorfor udsætter jeg ting så meget?” Men forbindelsen mellem ADHD og opgaveundgåelse er ret indviklet. Her er 10 mulige grunde til, at personer med ADHD har tendens til at udsætte ting:
Dopaminmangel
Dopamin er forbundet med følelser af belønning og tilfredshed, og når niveauet er lavt, kan det virke meget vanskeligt at fuldføre opgaver, der ikke er interessante. Personer med ADHD har ofte svært ved at finde motivationen til at starte eller fuldføre projekter, som de finder kedelige, så de udsætter disse opgaver, indtil deadline nærmer sig. I stedet tiltrækkes de af aktiviteter, der naturligt øger dopaminniveauet og er mere givende og tilfredsstillende.
Følelsesmæssig dysregulering
Hvis du ofte føler, at du udsætter ting for meget, kan det være forbundet med følelsesmæssig dysregulering. Personer med ADHD kan opleve følelser af skam, forlegenhed eller skyld, hvilket kan påvirke deres tendens til at udsætte ting. Vanskeligheder med at håndtere disse negative følelser kan forværre udsættelse og efterlade dig med en følelse af ustabil og overvældethed. Når ADHD symptomer som impulsivitet og koncentrationsbesvær er stærke, kan det gøre denne proces endnu sværere.
Tidsblindhed
Tidsblindhed refererer til vanskeligheder med at bedømme, hvordan tiden går, eller hvor meget tid der er brug for til en opgave. For personer med ADHD kan dette betyde, at de mister tidsfornemmelsen, når de får et projekt eller et ansvar. De er måske ikke klar over, hvor hurtigt deadlines nærmer sig, hvilket kan føre til udsættelse.
Lammelse
ADHD-lammelse refererer til følelsen af at sidde helt fast og ude af stand til at komme videre, når man føler sig overvældet. I denne tilstand kan selv basale egenomsorgsopgaver virke skræmmende og umulige. Personer med ADHD kan have svært ved at starte eller afslutte opgaver, selvom de normalt synes, de er sjove. Denne lammelse kan forværre udsættelse, især når det kommer til kedelige opgaver, og den kan blive mere intens, når visse ADHD symptomer træder tydeligt frem.
Mangel på fokus
Fokusbesvær er et centralt symptom på både hyperaktive og uopmærksomme typer af ADHD. Når man står over for en vanskelig opgave, kan det virke overvældende at bryde den ned i mindre trin. Dette kan gøre det mere fristende at udsætte ting end at starte på opgaven. At føle sig overvældet af ansvar kan også bidrage til denne mangel på fokus, især når ADHD symptomer forringer koncentrationen.
Uorganisering
Vanskeligheder med organisering kan helt sikkert bidrage til udsættelse. Når man står over for en opgave, kan det føles følelsesmæssigt drænende for personer med ADHD. De kan finde det udfordrende at prioritere og samle den nødvendige støtte, ressourcer eller materialer til at fuldføre opgaver. Denne uorganisering kan hæmme deres evne til at starte og afslutte opgaver til tiden.
Overtænkning
Ved ADHD kan kronisk udsættelse forekomme på grund af overdreven tænkning eller overplanlægning. Personer med ADHD har svært ved at holde op med at tænke på, hvad der kunne ske, eller hvad der gik galt i fortiden. Denne konstante tænkning gør det svært at opretholde motivationen til opgaver og kan forværres af bestemte ADHD symptomer.
Lavt energiniveau
Personer med ADHD kan opleve et lavt energiniveau i løbet af dagen, muligvis på grund af dårlige søvnmønstre, søvnløshed eller koffeinafhængighed. Ligeledes kan stimulanter (almindelig medicin mod ADHD) forårsage et fald i energiniveauet, efterhånden som deres virkning aftager.
Hyperfokus
Nogle gange er ekstrem udsættelse et resultat af hyperfokus. Hyperfokus refererer til at fordybe sig i en specifik opgave og opleve stress, når man skal skifte til noget andet. Personer med ADHD kan fare vild i et projekt, kun for at udsætte tingene og glemme andre ansvarsområder eller deadlines. Når dette sker, er det ofte tæt forbundet med underliggende ADHD symptomer.
Frygt for fiasko
ADHD-relateret opgaveundgåelse kan ofte være forbundet med en frygt for at fejle. Mange mennesker med ADHD har en historie med at føle sig utilstrækkelige og skuffe andre. Denne frygt kan føre til bekymringer om at gentage tidligere fejl, forstærke tendenser til perfektionisme, intens selvkritik og udsættelse.
Er udsættelse et symptom på ADHD?
Sundhedspersonale klassificerer i øjeblikket ikke udsættelse som et separat symptom på ADHD. De anerkender dog, at ADHD symptomer kan bidrage til udsættelse.
Disse ADHD symptomer omfatter:
- At lave uforsigtige fejl i skolen eller på arbejdet
- Vanskeligheder med at organisere opgaver
- Undgå opgaver, der kræver meget tænkning
- Let distraherbar
- Glemsomhed Personer med ADHD, der kæmper med udsættelse, gør det ofte på en kronisk og gentagende måde.
- Denne vedvarende udsættelse kan føre til alvorlige problemer i forskellige aspekter af livet, såsom skole, arbejde, hjem og forhold.
Mange mennesker med ADHD ved, at deres udsættelse forårsager problemer, men det kan være svært for dem at ændre denne adfærd. Forskel mellem ADHD og udsættelse.
Forskellen mellem ADHD og udsættelse
Denne tabel fremhæver de vigtigste forskelle og sammenhænge mellem ADHD og udsættelse.
Aspekt | ADHD | Udsættelse |
Definition | En neurologisk udviklingsforstyrrelse karakteriseret ved uopmærksomhed, hyperaktivitet og impulsivitet. | Handlingen at udsætte eller forsinke opgaver, selvom man ved, at der kan være negative konsekvenser. |
Symptomer | – Uopmærksomhed: Vanskeligheder med at fastholde opmærksomheden, glemsomhed, let distraheret. | – Forsinkelse i at starte eller fuldføre opgaver. |
| – Hyperaktivitet/Impulsivitet: Fumlespil, overdreven snak, afbrydelse af andre. | – Finde undskyldninger for at undgå opgaver. |
| – Problemer med at organisere opgaver og aktiviteter. | – At engagere sig i mindre vigtige aktiviteter i stedet for nødvendige. |
| – At miste ting, der er nødvendige for opgaver. | – Følelse af at være overvældet af opgaver. |
|
| – Stress og angst relateret til forsinkelser. |
Årsager | – Genetiske, miljømæssige og neurologiske faktorer. | – Manglende motivation eller interesse. |
|
| – Frygt for at fejle eller perfektionisme. |
|
| – Dårlig tidsstyring eller organisatoriske evner. |
|
| – Følelser af overvældelse eller angst. |
Diagnose | Udføres af sundhedspersonale baseret på en grundig vurdering, herunder adfærdsobservationer, spørgeskemaer og interviews. | Ikke en medicinsk diagnose; identificeret gennem adfærdsmønstre. |
Behandling | Kombination af medicin (f.eks. stimulanser), adfærdsterapi, psykoedukation og færdighedsudvikling. | Tidsstyringsstrategier, opdeling af opgaver i mindre dele, fastsættelse af mål og deadlines, kognitiv adfærdsstrategi, støtte fra en coach eller terapeut. |
Overlapning | Personer med ADHD oplever ofte udsættelse på grund af opmærksomheds- og organisationsvanskeligheder. | Udsættelse kan forekomme hos alle, med eller uden ADHD. |
Natur | Kronisk og omfattende tilstand, der påvirker flere områder af livet. | Situationsbestemt og opgavespecifik adfærd, der kan håndteres med selvhjælpsteknikker. |
Virkninger af udsættelse med ADHD
Mange voksne med ADHD (attention deficit/hyperactivity disorder) kæmper ofte med kronisk udsættelse. Denne vane kan forårsage problemer på arbejdet, når opgaver bliver færdiggjort i sidste øjeblik, hvilket forårsager stress. Det kan også føre til økonomisk pres derhjemme, hvor regninger og økonomi bliver håndteret sent. I forhold kan udsættelse få andre til at føle sig forsømte, hvilket fører til spændinger.
Selvhjælpstips til at håndtere ADHD med udsættelse
Sæt en deadline. Udsættelse kan ske lettere, hvis du tror, du har masser af tid til at færdiggøre din opgave. For at imødegå dette skal du sætte en deadline for dine projekter, selvom det ikke er en officiel en. For eksempel kan du bruge forfaldsdatoen på regninger som en deadline for at betale dem.
Undgå at multitaske. Forenkl din arbejdsbyrde ved at fokusere på én opgave ad gangen i stedet for at forsøge at håndtere flere opgaver på én gang. Denne tilgang kan hjælpe dig med at forbedre din koncentration, især hvis dine ADHD symptomer gør det svært at holde fokus.
Brug lister. Lav en liste over dine daglige opgaver og ansvarsområder, opdel dem derefter efter time og sæt et specifikt tidspunkt for hver. Tidsstyrings- og listeapps kan hjælpe dig med at organisere dine daglige aktiviteter effektivt, hvilket kan være en udfordring for personer med ADHD.
Vær realistisk omkring tid. Estimer, hvor lang tid hvert projekt vil tage. Hvis en opgave realistisk set kræver 3 timer, så lad være med at sætte dig selv op for fiasko ved at forsøge at færdiggøre den på kortere tid.
Opdel store projekter. Store projekter kan virke overvældende. Det er ofte lettere at få arbejdet gjort ved at opdele det i små, håndterbare opgaver. Skriv de opgaver ned, der er nødvendige for hvert job, og behandl dem som individuelle projekter med deres egne deadlines. Denne metode er særligt nyttig for dem, der oplever udfordringer på grund af ADHD symptomer.
Indbyg fysisk aktivitet. Tag pauser til at gå, strække dig eller træne. Dette vil opfriske dit sind og hjælpe dig med at frigive overskydende energi.
Læg mærke til dine daglige rytmer. Hvis du har sværere ved at koncentrere dig på bestemte tidspunkter af dagen, så undgå at arbejde på udfordrende eller kedelige opgaver i disse perioder. Planlæg opgaver, du har tendens til at udsætte, til tidspunkter, hvor du har mest energi og fokus.
Undgå overstimulering. Det kan være svært at koncentrere sig i støjende eller distraherende miljøer. Find et roligt sted at arbejde med døren lukket. Prøv at begrænse distraktioner, f.eks. en telefon med konstante notifikationer.
Beløn dig selv. Giv dig selv en lille belønning, når du har fuldført hver opgave. Dette kan være alt fra en stor belønning som en gåtur i naturen til en lille belønning som et varmt bad eller en lur.
Straff ikke dig selv. Hvis du ikke afslutter et projekt til tiden eller ikke kan fokusere godt på det, så lad være med at slå dig selv i hovedet. Lavt selvværd er almindeligt med ADHD og kan forværres af udsættelse. Husk, at udsættelse ikke er det samme som at være doven eller ikke klog. Det er bare en udfordring, du arbejder på at overvinde.
Tilbring tid med de mennesker, du elsker. Udsættelse kan påvirke både din arbejdsbyrde og dine forhold. At udsætte samtaler med venner eller familie eller at udsætte planlagte møder kan belaste forhold og føre til følelser af isolation. Sæt et bestemt tidspunkt af hver dag til at være sammen med andre. Uanset om det er en hurtig sms, et telefonopkald eller et møde ansigt til ansigt, kan det at sætte dedikeret tid af hjælpe med at vedligeholde dine forhold.
Har du brug for hjælp med ADHD og udsættelse af ting?
Det kan være svært at håndtere ADHD og udsættelse af ting, men du behøver ikke at gøre det alene. Hos Specialistpsykiatri er vores specialister her for at hjælpe dig med at forstå og håndtere disse udfordringer. Vi tilbyder enkle strategier og behandlinger, der virker for både ADHD og udsættelse af ting. Kontakt os i dag for at begynde at få det bedre og få mere fra hånden. Dit velbefindende er vores højeste prioritet.
Ofte stillede spørgsmål (FAQ)!
Findes der specifikke terapier mod ADHD og udsættelse af ting?
Ja, kognitiv adfærdsterapi og adfærdsinterventioner kan hjælpe med at håndtere både ADHD og udsættelse af ting.
Kan medicin hjælpe med ADHD-relateret udsættelse?
Medicin mod ADHD, såsom stimulanser, kan hjælpe med at forbedre fokus og reducere udsættelse.
Hvordan kan jeg bestille en tid til en vurdering af ADHD og sociale vanskeligheder på specialtipsykiatri.dk?
Du kan bestille en tid ved at besøge vores hjemmeside, specialistpsykiatri, eller ved at ringe direkte til vores klinik.
