Vigtige punkter
- Angst og kvalme er forbundet; angst kan forårsage kvalme, og kvalme kan forværre angsten.
- Kvalme, mavesmerter, hurtig hjerterytme og svedtendens er almindelige symptomer på angst og kvalme.
- Dyb vejrtrækning, mindfulness-meditation og angstdæmpende medicin kan hjælpe med at reducere angst og kvalme.
- Regelmæssig motion kan forbedre dit humør og reducere symptomer.
- Undgå tung eller krydret mad, og hold dig hydreret for at håndtere angst og kvalme.
- Hvis symptomerne fortsætter, bør du søge hjælp hos en psykolog.
- Gør ting, der gør dig glad og afslappet, såsom at læse eller tage et varmt bad.
- At spore dine symptomer kan hjælpe dig med at identificere udløsere og håndtere angst og kvalme.
Føler du dig ofte bekymret og har du ondt i maven?
Kvalme og angst kan være en frustrerende kombination. Men der er en forbindelse mellem de to, der kan hjælpe dig med at forstå og håndtere dem bedre. Når du er angst, reagerer din krop med fysiske symptomer som kvalme. Og når du føler dig kvalm, forværrer det angsten. Alle føler sig angste nogle gange, og det er ikke altid en dårlig ting. Men hvis du føler dig angst og kvalm meget, kan det være problematisk. I denne artikel lærer du om, hvordan angst og kvalme hænger sammen, hvad der forårsager dem, og hvordan du kan håndtere dem sammen.
Hvad er angstkvalme?
Angstkvalme er en ubehagelig følelse i maven, der kan opstå, når du føler dig angst eller stresset. Du kan føle dig kvalm, som om du er ved at kaste op, eller have fysiske symptomer såsom:
- Mavekramper
- Opblødning
- Diarré
- Opkastning
Angst og kvalme kan udløses af forskellige faktorer, herunder:
- Stress
- Frygt
- Panikanfald
- Social angst
- Præstationsangst
- Traume
Studier har vist, at der er en stærk sammenhæng mellem fordøjelsessundhed og mental velvære. Personer, der oplever fordøjelsesproblemer som oppustethed, mavesmerter eller diarré, er mere tilbøjelige til at kæmpe med psykiske problemer som angst og depression.
Hvad er tegn og symptomer på kvalme på grund af angst?
Her er nogle almindelige symptomer på kvalmeangst, såsom:
- Mavesmerter
- Sommerfugle i maven
- Mavekramper
- Opblødning
- Diarré
- Opkastning
- Svimmelhed
- Sved
- Hurtig hjerterytme
- Rystelser
- Følelse af svaghed
Husk at alle oplever kvalme og angst forskelligt, så du har muligvis ikke alle disse symptomer. Hvis dine symptomer er alvorlige eller vedvarende, skal du kontakte en psykiater for at få støtte.
Hvad er årsagerne til og risikofaktorerne for kvalme med angst?
Årsagerne til angstkvalme kan ikke fastslås præcist, men nogle risikofaktorer kan øge risikoen for angstkvalme, såsom:
Miljømæssige stressfaktorer
Stressfulde situationer såsom problemer i parforholdet eller familieproblemer kan udløse kvalme og angst.
Genetisk prædisposition
Hvis angst er udbredt i en familie, kan andre medlemmer også opleve det.
Medicinske faktorer
Visse sygdomme eller bivirkninger af visse lægemidler kan forårsage kvalme og angst.
Udtagning af stof
Abstinenser fra visse stoffer kan i nogle tilfælde forårsage kvalme og angst.
Personlighedstræk
En person med negative personlighedstræk kan have større risiko for kvalme og angst.
Traumatisk oplevelse
Mennesker, der har oplevet traumatiske begivenheder i barndommen, kan have en højere risiko for at opleve angst senere i livet.
Hvornår opstår kvalme uden stress?
Angst kan forårsage kvalme, selv når du ikke føler dig stresset. Her er nogle måder, hvorpå angst kan føre til kvalme:
Overfølsomhed
Angst kan gøre dig mere følsom over for fysiske fornemmelser, hvilket får mild kvalme til at føles alvorlig.
Køresyge
Angst kan forværre køresyge, hvilket fører til kvalme under bilture eller lignende bevægelser.
Neurotransmitter ubalance
Angst kan påvirke serotoninniveauet i hjernen, hvilket også påvirker tarmfunktionen. Lavere serotoninniveauer kan udløse kvalme.
Angst kan forårsage kvalme ved at øge følsomheden over for fysiske fornemmelser, forværre køresyge og forstyrre neurotransmitterbalancer, der påvirker tarmfunktionen.
Angstlidelser, der kan forårsage kvalme
Her er nogle almindelige angstlidelser, der kan forårsage kvalme, herunder:
Generaliseret angstlidelse
Dette er en almindelig angstlidelse, der opstår, når man bekymrer sig meget, selv når der ikke er nogen klar grund til det. Man kan være bekymret for, at der vil ske dårlige ting for sig selv eller ens nærmeste. Man kan også føle sig angst, have kvalme og have mavesmerter uden at vide hvorfor.
Panikangst
Denne tilstand forårsager pludselige anfald af ekstrem frygt, som kan komme med fysiske symptomer såsom opkastning, hjertebanken, åndenød og en følelse af forestående undergang.
Posttraumatisk stresslidelse
En tilstand, der forårsager flashbacks, angst, maveproblemer, fordøjelsesproblemer eller andre symptomer som følge af posttraumatisk stresslidelse.
Social angstlidelse
En tilstand, der gør dig ekstremt angst, kvalm og har mavesmerter i sociale situationer, f.eks. når du er sammen med andre mennesker.
Diagnostisk procedure for angstkvalme
Diagnosticeringsproceduren for angstkvalme involverer normalt en omfattende evaluering. Her er trinnene:
Klinisk interview
Et klinisk interview er en omfattende samtale mellem en patient og en psykiater, der udforsker patientens angst, kvalme, historie eller oplevelser. Dette interview hjælper med at identificere tegn på kvalme og angst.
Fysisk undersøgelse
En fysisk undersøgelse giver psykiateren adgang til generelle helbredstilstande, der kan bidrage til kvalme.
Psykologisk vurdering
Ved en psykologisk vurdering vurderer psykiateren eller psykologen patientens generelle mentale sundhedstilstand, herunder:
- Symptomer
- Adfærdsmønstre
- Mental tilstand
Denne vurdering hjælper med at identificere samtidig forekommende psykiske lidelser, såsom depression eller angst, som ofte forårsager kvalme og angst.
Screeningsværktøjer
Screeningsværktøjer er standardiserede spørgeskemaer, der bruges til at identificere tegn på angst, kvalme og opkastning. Disse værktøjer evaluerer symptomer og lidelsens sværhedsgrad.
I Danmark bruges Whiteley-indekset normalt til at vurdere kvalme og angst.
Laboratorietests
Laboratorieprøver, herunder blodprøver eller andre, kan afsløre tegn på andre medicinske tilstande, såsom luftvejsproblemer, træthed, hjerte-kar-sygdomme osv.
Familiehistorie
Psykiateren vil spørge, om der er en familiehistorie med angst eller andre psykiske lidelser, da miljøfaktorer kan have en stærk indflydelse på lidelsen.
Observation og overvågning
Nogle gange kan det være nødvendigt at observere din tilstand i en periode og have regelmæssige opfølgningsaftaler for at overvåge dit humør, din adfærd og hvordan du reagerer på de indledende behandlinger.
Evaluering af andre forhold
Psykiateren vil udelukke muligheden for andre psykiske lidelser, der kan have lignende symptomer, herunder:
- Generaliseret angstlidelse
- Social angstlidelse
Familiefeedback
Med dit samtykke kan psykiateren lejlighedsvis kommunikere med familiemedlemmer eller betroede venner for at få en bedre forståelse af dine symptomer og adfærdsmønstre.
Behandlingsprocedure for angstinduceret kvalme
Her er en behandlingsprocedure for angstkvalme, herunder:
Psykoterapier
Her er de psykoterapier, som psykiatere eller psykologer bruger til at behandle kvalme og angst, herunder:
Kognitiv adfærdsterapi
Det hjælper med at reducere symptomer på kvalme og angst ved at ændre negative tankemønstre og adfærd.
- Identificer og udfordr negative tanker
- Lær afslapningsteknikker
- Forbedr dine problemløsningsevner
Eksponeringsterapi
Eksponeringsterapi involverer gradvist at udsætte individer for situationer, der udløser angst og kvalme. Det hjælper dem med at håndtere disse følelser og blive ufølsomme over for dem. Denne tilgang hjælper med at opbygge selvtillid og håndtere angst og kvalme.
- Identificer og opret et hierarki af situationer, der udløser angst og kvalme.
- Start med små eksponeringer, og reducer gradvist.
- Lær mestringsstrategier for at håndtere situationen.
Tarmrettet hypnoterapi mod angst og kvalme
Tarmrettet hypnoterapi fokuserer på forbindelsen mellem hjerne og tarm ved hjælp af hypnose til at reducere kvalme, angst og stress ved at fremme afslapning og komfort for tarmen.
- Slap dybt af gennem hypnose
- Forestil dig en rolig og behagelig mave
- Oplev positive forandringer, der reducerer angst og kvalme
Biofeedback-terapi mod angst og kvalme
Det hjælper med at kontrollere kroppens reaktioner, såsom puls og fordøjelse, for at reducere kvalme og angst.
- Sensorer sporer dine kropsreaktioner
- Lær at forstå, hvordan din krop reagerer på angst og kvalme
- Lær afslapningsteknikker til at kontrollere dine kropsreaktioner
Medicin til at håndtere angst og kvalme
- Angstdæmpende medicin
- Humørstabiliserende midler
Hvordan håndterer man angst og kvalme?
Her er 5 tips til at håndtere angst og kvalme; disse tips hjælper med at berolige sind og krop og reducere følelser af angst og kvalme.
5 tips til at håndtere angst og kvalme
Boksåndedræt
Boksåndedræt hjælper med at berolige nervesystemet og reducere angst ved at fokusere på jævne vejrtrækninger. Træk vejret ind, hold vejret, udånd og hold vejret igen, og skab en “boks”-form med dit åndedræt.
Trin
- Træk vejret ind i fire sekunder, og fyld dine lunger helt.
- Hold vejret i fire sekunder.
- Pud ud i fire sekunder, og tøm dine lunger helt.
- Hold vejret igen i fire sekunder.
- Gentag flere gange.
- Fokuser på din åndedræts “kasseform” for at distrahere dig selv fra angsten og kvalmen.
Maveånding
Maveåndedræt, også kendt som diafragmatisk vejrtrækning, aktiverer diafragmaet for at berolige nervesystemet og reducere angst og kvalme. Træk vejret dybt ned i maven i stedet for overfladisk ned i brystet.
Trin
- Placer den ene hånd på maven og den anden på brystet.
- Træk vejret dybt ind gennem næsen, så maven kan hæve sig.
- Dit bryst skal ikke bevæge sig. Træk vejret langsomt ud gennem munden, så maven kan synke.
- Gentag i flere omgange.
- Fokuser på følelsen af, at din mave hæver og synker.
Progressiv muskelafslapning
Progressiv muskelafspænding reducerer fysisk spænding, hvilket kan bidrage til kvalme og angst. Slip spændinger i hver muskelgruppe, mens du trækker vejret.
Trin
- Start med dine tæer, spænd og slap af.
- Bevæg din krop opad, spænd og slap af i hver muskelgruppe.
- Hold hver muskelgruppe i 5-10 sekunder, før du slipper.
- Fokuser på følelsen af afslapning, der spreder sig i din krop.
- Gentag i 10 til 15 minutter.
- Afslut med et par dybe vejrtrækninger.
Øvelse
Dyrk let fysisk aktivitet for at reducere kvalme og angst og forbedre velværet. Start med korte, håndterbare sessioner, og øg gradvist varighed og intensitet.
Trin
- Start med korte gåture (10-15 minutter) eller blide strækøvelser.
- Øg gradvist din træningsvarighed og intensitet over tid.
- Prøv yoga for afslapning og fleksibilitet.
- Deltag i fysisk aktivitet, der bringer dig glæde (svømning, dans).
- Sigt efter mindst 30 minutters motion om dagen.
- Lyt til din krop og tag en pause, når det er nødvendigt.
Spisevaner
Fokuser på nærende fødevarer for at håndtere kvalme og angst og stabilisere appetitten, og planlæg små måltider i løbet af dagen.
Trin
- Spis små måltider eller snacks hver 2.-3. time.
- Vælg en blanding af letfordøjelige fødevarer (kiks, ris og brød).
- Undgå krydret, fed eller tung mad, der kan udløse kvalme.
- Drik væske med vand, klar bouillon eller elektrolytrige drikkevarer.
- Tilsæt ingefær og pebermynte til din kost for deres beroligende virkning.
- Undgå koffein og alkohol, som kan forværre kvalme.
Søvnplan
Lav en fast tidsplan for at regulere din krops rytme og reducere kvalme og angst. Sigt efter 7-8 timers søvn hver nat for at føle dig frisk og udhvilet.
Trin
- Sæt et fast tidspunkt for sengetid og opvågning.
- Slap gradvist af inden sengetid med en afslappende aktivitet.
- Undgå skærme (telefoner, tablets, tv) i mindst en time før sengetid.
- Skab et mørkt og roligt sovemiljø.
- Undgå koffein, nikotin og alkohol tæt på sengetid.
- Prøv afslapningsteknikker som dyb vejrtrækning inden sengetid.
Hvornår bør du søge professionel hjælp?
Angst kan opstå i hverdagen og påvirke situationer som arbejde, økonomiske bekymringer og forhold. Disse situationer kan udløse angstlignende reaktioner, som kan påvirke mental og fysisk velvære. Hvis du har kæmpet med tristhed, tomhed, angst, irritabilitet eller håbløshed i uger eller måneder, mister interessen for aktiviteter, du normalt nyder, oplever ændringer i søvn, appetit eller energi, eller føler dig meget stresset af daglige problemer, kan det være tid til at søge professionel hjælp. Psykiatere og psykologer hos specialistipsykiatri.dk kan hjælpe dig. Kontakt os, så kan I drøfte dine bekymringer i et trygt miljø.
Ofte stillede spørgsmål (FAQ)!
Er kvalme et almindeligt symptom på angst?
Ja, kvalme er et almindeligt symptom på angst, især i stressende situationer eller panikanfald.
Kan angstkvalme opstå uden andre symptomer?
Ja, det er muligt at opleve kvalme som det primære symptom på angst uden andre mærkbare tegn.
Hvor længe kan angstrelateret kvalme vare?
Angstrelateret kvalme kan vare fra et par minutter til flere timer, afhængigt af angstens intensitet.
Kan medicin hjælpe mod angstrelateret kvalme?
Ja, medicin ordineret mod angst kan nogle gange hjælpe med at reducere kvalme. Kontakt din læge for at få den rette behandling.
Er der nogen kostændringer, der kan hjælpe med angstinduceret kvalme?
Det kan hjælpe med at håndtere kvalme ved at spise små, hyppige måltider og undgå krydret eller fed mad. Det kan også være gavnligt at holde sig hydreret og undgå koffein og alkohol.
Hvordan stopper man kvalme med social angst?
Øv dig i dyb vejrtrækning og afslapningsteknikker, og overvej at søge terapi for at håndtere social angst.
Hvor kan jeg finde mere information og støtte i Danmark?
For professionel hjælp kan psykiatere og psykologer hos specialistipsykiatri.dk hjælpe dig. Kontakt os, så kan du drøfte dine bekymringer i trygge rammer.
Hvordan kan jeg bestille en tid hos en specialist på en psykiatrisk klinik?
Du kan bestille en tid ved at besøge specialistipsykiatri.dk, ringe til vores klinik eller bruge vores online bookingsystem.
