Vigtige punkter
- Ensomhed og angst er forbundet. De kan forværre hinanden og påvirke din mentale sundhed.
- Følelser af tomhed, frygt og hurtig puls kan være tegn på ensomhed og angst.
- Livsændringer, isolation eller tidligere oplevelser kan udløse dine følelser.
- Kontakt venner og familie, eller bliv medlem af en støttegruppe for at opbygge relationer og føle dig mindre alene.
- Mestringsstrategier som dyb vejrtrækning, meditation eller yoga kan hjælpe med at berolige din krop og dit sind.
- Søg støtte og vejledning hos en psykiater eller psykolog.
Føler du dig alene og bekymret på samme tid?
Forværrer disse følelser hinanden?
Det kan være svært at føle sig ensom og angstfyldt. Når du er ensom, begynder du måske at bekymre dig mere; når du er bekymret, føler du dig måske endnu mere alene. Det er en cyklus, der er svær at bryde. I denne artikel vil vi undersøge, hvordan angst for ensomhed hænger sammen, og hvordan det kan påvirke dit liv.
Hvad er ensomhed og angst?
Ensomhed er en trist og tom følelse. Mange mennesker føler sig ensomme nogle gange.
Det er en følelse, der kan ramme alle. Ensomhed er, når man føler, at man ikke har nok venner eller mennesker at snakke med. Men at være alene og at føle sig ensom er ikke det samme. Nogle mennesker kan lide at være alene og føler sig lykkelige. Andre føler sig ensomme, selv når de er sammen med andre mennesker.
Nogle gange forsvinder ensomhed af sig selv. Men for nogle mennesker kan den vare længe. Man kan være i en menneskemængde og stadig føle sig ensom. Det er vigtigt at vide, at ensomhed ikke bare opstår, fordi man er alene. Selv hvis man har mange venner, kan man stadig føle sig ensom, hvis man ikke føler, at de forstår en.
Angst er derimod en følelse af bekymring, nervøsitet eller frygt, der ikke forsvinder. Det kan få dig til at føle dig bange, nervøs eller anspændt. Det er som at have en konstant frygt, som du ikke kan slippe af med. Angst kan opstå fra en række forskellige kilder, såsom stress, traumer, genetik eller hormonelle ubalancer. Både ensomhed og angst kan være svære at håndtere. Det kan gøre det svært at sove, spise eller nyde ting, du plejede at nyde.
En undersøgelse foretaget af Verdenssundhedsorganisationen i 2022 viste en stor stigning i tilfælde af angst og depression i løbet af det første år af COVID-19. Antallet af mennesker, der oplevede angst og depression, steg med 25 % på verdensplan på grund af isolation og ensomhed.
Hvilke typer ensomhed og angst findes der?
Her er typer af ensomhed og angst.
Typer af ensomhed
Her er typer af ensomhed; se hvilken du føler mest, herunder:
Følelsesmæssig ensomhed
Mangel på meningsfulde relationer eller følelsen af at blive hørt eller set.
Social ensomhed
Føl dig afkoblet fra andre, selv når du er omgivet af mennesker.
Situationsbestemt ensomhed
Midlertidig følelse af ensomhed på grund af specifikke situationer, såsom:
- Flytning til et nyt sted
- Start i et nyt job
- Afslutning af et forhold
- Miste en elsket
Kronisk ensomhed
Vedvarende og langvarige følelser af ensomhed.
Typer af angst
Her er typer af angst, se hvilken du oplever mest, herunder:
Social angstlidelse
Frygt for sociale situationer, hvor du kan blive dømt eller evalueret.
Generaliseret angstlidelse
Overdreven og vedvarende bekymring om hverdagsting.
Panikangst
Tilbagevendende panikanfald, der rammer uden varsel.
Specifik fobi
Irrationel frygt eller bestemte ting eller situationer.
Obsessiv-kompulsiv lidelse
Tilbagevendende og påtrængende tanker, der fører til gentagen adfærd.
Hvad er tegn og symptomer på ensomhed og angst?
Her er nogle tegn og symptomer på angst for ensomhed, herunder:
Tegn og symptomer på ensomhed
- Følelse af tomhed eller hulhed indeni
- Søvnbesvær eller søvnløshed
- Mangel på motivation eller interesse for aktiviteter
- Følelse af at være afkoblet fra andre
- Øget irritabilitet eller humørsvingninger
- Koncentrationsbesvær eller beslutningstagning
- Følelse af ikke at høre til eller være udenforstående
- Fysiske symptomer såsom hovedpine eller mavesmerter
Tegn og symptomer på angst
- Vedvarende bekymring eller frygt
- Rastløshed eller følelse af at være på kanten
- Koncentrationsbesvær eller ved at træffe beslutninger
- Søvnforstyrrelser eller søvnløshed
- Hurtig hjerterytme eller hjertebanken
- Sved, rysten eller rysten
- Åndenød eller kvælningsfornemmelse
- Kvalme eller mavesmerter
- Påtrængende tanker eller konstant grublen
- Undgåelse af bestemte situationer eller steder på grund af frygt eller ubehag
Husk at alle oplever ensomhed og angst forskelligt, og ikke alle oplever alle disse symptomer. Hvis du kæmper med ensomhed eller angst, så kontakt en psykolog for behandling og støtte.
Hvad er årsagerne til og risikofaktorerne for ensomhed og angst?
Her er nogle årsager og risikofaktorer for angst for ensomhed, såsom:
- Følelse af afkobling fra andre, savn over venner og familie
- Begrænset social interaktion
- Løbende stress, der slider dig op
- En smertefuld oplevelse, der efterlader et varigt præg
- Negativ selvsnak og selvtillid
- Store livsændringer, der ryster dit liv
- Psykisk sygdom, der påvirker humør og tanker
- Brug af stoffer eller alkohol til at klare sig
- Familiehistorie med psykiske problemer
- Dødsfald af en elsket
- Personlighedstræk som perfektionisme
Husk på, at nogle af disse faktorer kan være stærkere forbundet med den ene tilstand end den anden, men de kan alle bidrage til en øget risiko for både ensomhed og angst.
Diagnostisk procedure for ensomhedsangst
Diagnosticeringsproceduren for angst for ensomhed involverer normalt en omfattende evaluering. Her er trinnene:
Klinisk interview
Et klinisk interview er en omfattende samtale mellem en patient og en psykiater, der udforsker patientens historie eller oplevelser med ensomhed og angst. Dette interview hjælper med at identificere tegn på ensomhed og angst.
Fysisk undersøgelse
En fysisk undersøgelse giver psykiateren adgang til generelle helbredstilstande, der kan bidrage til symptomerne.
Psykologisk vurdering
Ved en psykologisk vurdering vurderer psykiateren eller psykologen patientens generelle mentale sundhedstilstand, herunder:
- Symptomer
- Adfærdsmønstre
- Mental tilstand
Denne vurdering hjælper med at identificere samtidig forekommende psykiske lidelser, som ofte forårsager ensomhed og angst.
Screeningsværktøjer
Screeningsværktøjer er standardiserede spørgeskemaer, der bruges til at identificere tegn på angst for ensomhed. Disse værktøjer evaluerer symptomer og lidelsens sværhedsgrad.
Diagnosticeringsproceduren for angst og stress involverer normalt en omfattende evaluering. Her er trinnene:
Klinisk interview
Et klinisk interview er en omfattende samtale mellem en patient og en psykiater, der udforsker patientens angst- og stresshistorik eller -erfaringer. Dette interview hjælper med at identificere tegn på angst og stress.
Fysisk undersøgelse
En fysisk undersøgelse giver psykiateren adgang til generelle helbredstilstande, der kan bidrage til symptomerne.
Psykologisk vurdering
Ved en psykologisk vurdering vurderer psykiateren eller psykologen patientens generelle mentale sundhedstilstand, herunder:
- Symptomer
- Adfærdsmønstre
- Mental tilstand
Denne vurdering hjælper med at identificere samtidig forekommende psykiske lidelser, såsom depression eller angst, som ofte forårsager angst og stress.
Screeningsværktøjer
Screeningsværktøjer er standardiserede spørgeskemaer, der bruges til at identificere tegn på angst og stress. Disse værktøjer evaluerer symptomer og lidelsens sværhedsgrad.
I Danmark bruger psykiatere eller psykologer normalt Hopkins Symptom Checklist til at måle ensomhed og Beck Anxiety Inventory til at måle angst.
Laboratorietests
Laboratorieprøver, herunder blodprøver eller andre, kan afsløre tegn på andre medicinske tilstande, såsom vejrtrækningsproblemer, træthed, søvnløshed osv.
DSM-5/ICD-10-kriterier
Ved at anvende DSM-5/ICD-10-kriterierne kan psykiatere eller psykologer diagnosticere angst for ensomhed for at udvikle effektive behandlingsplaner, der imødekommer patientens unikke behov og symptomer.
Ifølge DSM-5/ICD-10
Diagnose af angst: Symptomer hos voksne, der varer mindst seks måneder:
- Overdreven angst og bekymring over adskillige begivenheder eller aktiviteter.
- Bekymring er svær at kontrollere.
Disse retningslinjer hjælper psykiatere med at identificere angst ved at fokusere på, hvor længe den varer, hvor alvorlig den er, og om den er hovedproblemet eller forårsaget af noget andet.
Familiehistorie
Psykiateren vil spørge, om der er en familiehistorie med angst, obsessiv-kompulsiv lidelse eller andre psykiske lidelser, da miljøfaktorer kan have en stærk indflydelse på lidelsen.
Observation og overvågning
Nogle gange kan det være nødvendigt at observere din tilstand i en periode og have regelmæssige opfølgningsaftaler for at overvåge dit humør, din adfærd og hvordan du reagerer på de indledende behandlinger.
Evaluering af andre forhold
Psykiateren vil udelukke muligheden for andre psykiske lidelser, der kan have lignende symptomer, herunder:
- Kronisk ensomhed
- Generaliseret angstlidelse
- Social angstlidelse
- Obsessiv-kompulsiv lidelse
Familiefeedback
Med dit samtykke kan psykiateren lejlighedsvis kommunikere med familiemedlemmer eller betroede venner for at få en bedre forståelse af dine symptomer og adfærdsmønstre.
Behandlingsprocedure for ensomhedsangst
Her er en behandlingsprocedure for ensomhed og angst, herunder:
Psykoterapier
Her er de psykoterapier, som psykiatere eller psykologer bruger til at behandle angst og stress, herunder:
Kognitiv adfærdsterapi
Det hjælper med at reducere symptomer på ensomhed og angst ved at ændre negative tankemønstre og adfærd.
- Identificer og udfordr negative tanker
- Lær afslapningsteknikker
- Forbedr dine problemløsningsevner
Psykodynamisk terapi
Udforsker årsagerne til ensomhed og angst og hjælper den enkelte med at udvikle mestringsstrategier.
- Udforsk tidligere oplevelser
- Identificer mønstre eller udløsere
- Udvikl mere effektive mestringsstrategier
Træning af sociale færdigheder
Det hjælper enkeltpersoner med at udvikle og forbedre kommunikation, selvsikkerhed og relationer. Denne træning hjælper med at løse sociale udfordringer og mål.
- Identificer sociale udfordringer
- Lær nye færdigheder
- Øv/anvend færdigheder i virkelige situationer
Hvordan håndterer man ensomhed og angst?
Her er nogle mestringsstrategier, der kan hjælpe dig med at overvinde ensomhed og angst, såsom:
Øv dig i selvkærlighed
Vær venlig og forstående over for dig selv, mens du bearbejder ensomhed og angst. Husk, at det er okay at føle sig bange eller ængstelig.
- Øv dig i selvvenlighed
- Udfordr selvkritik
- Fokuser på dine styrker
Hold forbindelsen
At holde kontakten med dine kære kan hjælpe med at håndtere ensomhed og angst. Regelmæssige telefonopkald eller videochat kan hjælpe dig med at føle dig mere forbundet.
- Planlæg regelmæssige opkald eller beskeder
- Del daglige oplevelser
- Send billeder eller videoer
Hold dig travlt beskæftiget
Engager dig i aktiviteter, der bringer dig glæde og distraherer dig fra ensomhed og angst. Såsom hobbyer, motion eller at tilbringe tid med venner kan hjælpe.
- Identificér hyggelige aktiviteter
- Planlæg dem i din dag
- Prøv nye ting
Søg støtte
Tal med en ven, et familiemedlem eller en psykolog om din ensomhed og angst. At dele dine følelser kan hjælpe dig med at føle dig støttet.
- Kontakt en betroet ven eller et familiemedlem
- Deltag i en støttegruppe
- Kontakt en psykiater
Pas på dig selv.
At tage vare på dine fysiske og følelsesmæssige behov kan hjælpe med at håndtere ensomhed og angst.
- Lav en fast søvnplan
- Deltag i regelmæssig motion
- Spis nærende mad
Fejr små succeser
At fejre små succeser, mens du arbejder dig over ensomhed og angst, kan hjælpe med at opbygge selvtillid og motivation.
- Identificer små mål
- Fejr præstationer
- Reflekter over fremskridt
Hvornår bør du søge professionel hjælp?
Ensomhed og angst kan ramme alle. Hvis du har kæmpet med tristhed, ensomhed, tomhed, angst, irritabilitet eller håbløshed i uger eller måneder, mistet interessen for aktiviteter, du normalt nyder, oplevet ændringer i søvn, appetit eller energi, eller følt dig meget stresset af daglige problemer, kan det være tid til at søge professionel hjælp. Psykiatere og psykologer hos specialistipsykiatri.dk kan hjælpe dig. Kontakt os, så kan du drøfte dine bekymringer i et trygt miljø.
Ofte stillede spørgsmål (FAQ)!
Hvad er social angst og ensomhed?
Social angst er frygten for sociale situationer og at blive dømt af andre. Ensomhed er følelsen af at være isoleret eller afkoblet fra andre.
Er ensomhed det samme som at være alene?
Nej, at være alene er en fysisk tilstand, mens ensomhed er en følelsesmæssig følelse af isolation.
Kan ensomhed og angst påvirke mit helbred?
Ja, begge kan føre til psykiske og fysiske helbredsproblemer, såsom depression, hjertesygdomme og svækket immunforsvar.
Kan kæledyr hjælpe mod ensomhed?
Ja, kæledyr giver selskab og følelsesmæssig støtte, hvilket kan reducere følelser af ensomhed.
Hvordan påvirker ensomhed og angst søvn?
De kan forårsage dårlig søvnkvalitet, problemer med at falde i søvn og søvnløshed på grund af øget stress og bekymring.
Hvordan kan jeg håndtere min angst?
Teknikker omfatter terapi, mindfulness, regelmæssig motion, en sund kost, ordentlig søvn og muligvis medicin.
Hvor kan jeg finde mere information og støtte i Danmark?
For professionel hjælp kan psykiatere og psykologer hos specialistipsykiatri.dk hjælpe dig. Kontakt os, så kan du drøfte dine bekymringer i trygge rammer.
Hvordan kan jeg bestille en tid hos en specialist på en psykiatrisk klinik?
Du kan bestille en tid ved at besøge specialistipsykiatri.dk, ringe til vores klinik eller bruge vores online bookingsystem.
